Надабрама - старая тибетская техника, которую делали рано утром. Ее можно делать в любое время дня, одному или с другими, но на пустой желудок, и оставаясь неактивными хотя бы 15 минут после медитации.
Медитация Надабрама состоит из трех стадий общей продолжительностью 60 минут.
Первая стадия: 30 минут
Сидите в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами.
Начните гудеть, так громко, чтобы вас слышали другие и создайте вибрацию во всем вашем теле.
Вы можете представить полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения.
Возникнет момент, когда гудение продолжается само по себе а вы станете слушателем.
Не нужно никакого специального дыхания, и вы можете изменять тон гудения или мягко и медленно двигать вашим телом, если хочется.
Вторая стадия; 15 минут
Вторая стадия делится на две части по семь с половиной минут каждая.
В первой части двигайте руками ладонями вверх, наружу, круговыми движениями. Начиная от пупка обе руки движутся вперед и затем расходятся, делая два больших круга, зеркально друг другу, влево и вправо.
Движения должны быть такими медленными, чтобы казалось, что нет движения вообще.
Ощущайте, что вы отдаете энергию существованию.
После семи с половиной минут разверните кисти ладонями вниз, и начните двигать ими в противоположном направлении.
Теперь руки сходятся двигаясь к пупку и расходятся у боков.
Ощущайте, что вы получаете энергию.
Как и в первой стадии, не препятствуйте никаким мягким, медленным движениям вашего тела.
Третья стадия: 15 минут
Сидите или лежите абсолютно тихо и неподвижно.
